Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, po wakacjach planuję rozpocząć trening SW i teraz chcę przygotować się siłowo do treningów. Nigdy nie trenowałem na siłowni, ale znalazłem plan stworzony przez Knife na 2 dni w tygodniu i mam kilka pytań. A Podrzut jednorącz 5x6 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy [...]
Wiek 21 Wzrost 176 Waga 82 Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną [...]
[...] 10,8,8,8p (zwiększone obciążenie) Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 12,10,8,6p -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x8p (zwiększone obciążenie) -pompki w podporze tyłem 2x max p. Brzuch: -podciąganie kolan do klatki piersiowej z gumą 4x20p -spięcia brzucha z obciążeniem 4x20p -skręty z kijem w opadzie 4x20p Z góry [...]
Witam, Na poczatek cos o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : masowka Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : dosyc duza aktywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : na 99% :P Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolan [...]
Witam, zacznę od tego że mam 16 lat, prawie 17. Ogólnie gram w piłkę, ostatnio nie trenuję w klubie, jednak za niedługo będę spowrotem grał. W sumie przygodę z siłownią zacząłem już dawno, jednak nigdy nie miałem planu, zawsze robiłem sobie co 2-3 dzień i robiłem to bardziej na odwal. Jednak teraz chcę robić to dobrze, i bardziej się przyłożyć. [...]
[...] 20-30min, skakanka Pol godziny z przerwami na wodę, trening obwodowy typowo pod cross fit :burpees, wymachy kettlem 12kg, wskoki na step, wyrzut sztangi nad głowe 10kg, pompki ,brzuszki wszystko po 1min, 3 obwody, przerwa pomiędzy obwodami 1,30-2,00 2.bieżnia, godzinne zajęcia typu pure pump,pure fire,cycling, tbc lub Abt Aktualnie chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]
Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc, nachwytem 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Jak widzicie powyżej opisałem przedewszystkim trening na mięśnmie ramion itd. Co do klatki to oczywiście pompki. I to jest mój plan który powiedzmy, że "samodzielnie" moge sobie ułożyć, jednak mam problem przede wszystkim z ułożeniem sobie treningu w oparciu o trening domatora, [...]
Witam, jestem początkującym, chodzę na siłownie od paru tygodni i przedstawiam plan FBW do oceny: Dwa zestawy ćwiczen wykonywane naprzemiennie: Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]
[...] - 8-12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie wąskie sztangi na ławce poziomej 3 serie - 8-12 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie - 8-12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3 serie - 8-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie - 8-12 powtórzeń i tu mam pytanie czy ten trening wykonywać tak [...]
[...] samego treningu - będę kombinował różne sposoby - planu stricte nie mam jakiegos wymyślnego - pewnie z 3-5 serii podciągnieć w róznych modyfikacjach, unoszenie nóg w zwisie, pompki na poręczach - w każdym bądź razie będę się starał tak kombinować aby większość partii pobudzać - problem z nogami ale może w pokoju dowale jakąś półtusze świńska do [...]
witam chciałbym zmienić plan bo ćwiczę już od kilku miesięcy planem FBW by traktor bardzo cenie ten plan ale trening stał się bardzo monotonny i chciałbym go urozmaicić ponieważ w FBW każdego dnia robiłem te same ćwiczenia tutaj daje rozpiskę do oceny prosze o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy własny plan ułożony przez siebie i jeszcze [...]